生活中绝大多数人都希望自己能健康长寿，不仅古代人对长生不老有渴望，现代人对长寿也有很高的渴求度。
虽然大多数人都迈入了养生的队伍中，但健康长寿的人仍然不多，现如今的人均寿命大约是77岁，但人均健康寿命只有6.65岁。也就是说这个年龄后，大多数的老年人都存在卧床不起或是生活无法自理的现象，这些因素都不利于长寿，那么想要长寿应该如何去做呢？长命和哪些因素有关？或许和你想得不一样1、基因遗传
基因不仅可以决议一个人的容貌，还可以决议身体的健康水平，在长命因素中也起着关键作用！科学研究证明，男女寿数的差异是由于线粒体基因存在基因突变的或许性，而女人比男性更能修正基因，从而协助延伸命数。这也是女人比男性长命的部分原因，基因中有遗传史，也会对终究寿数发生影响。2、心理因素
在平常，有许多人会由于性格、作业、日子原因，脾气暴躁，遇事常发怒，整天闷闷不乐；有些人精神压力过大，不能及时转移或排解；这些情况关于人体寿数来说，有一定的影响；心态决议命运，心态也影响寿数！、日子办法
现在如今，人们的日子节奏变得越来越快，压力也逐步变大，长期缺少运动、过度劳累、熬夜是当今年青人的通病！假如身体有病，可是不及时就医，长此以往，很简略就会影响人体寿数。近年来，随着科技的前进和医疗水平的进步，人类的平均寿数不断延伸，可是，随着年岁的添加，人们的身体健康情况也会逐步变差！
60岁后，哪些习气会加快变老？1、吸烟
许多老年人都有长达几十年的烟龄了，平常总是烟不离手，假如总是许多抽烟，那么身体呈现健康问题的或许性也更高了。在烟草中有害物质的影响下，此刻肺部健康，大脑健康等简略呈现问题。因而平常需求注意养成好的习气，最好及时戒烟，这样身体健康才有保障。
2、不吃早饭
许多人的上班时间大概是在8点到8点半左右，若是加上吃早饭的时间，或许起床就需求再提前个十分钟左右。
有些人为了可以多睡一瞬间，所以挑选不吃早饭，想着过不了多长期就到了午饭的时间，应该也没什么影响。
或许短期看，的确为自己多争取了一点睡觉的时间。可是常常这样，不光会对肠胃形成损伤，还会加快身体器官的衰败，从而使人老的更快。
、总吃甜食
糖是坚持生命活动的首要能量来源，食物中的新鲜果蔬含有单糖和多糖。如面粉、白米、马铃薯等，可在人体内转化为葡萄糖、果糖等小分子物质，为人体供给能量。
可是吃太多含糖分的东西，会引发身体氧化，从而发生老化现象。由于过量的糖摄入会发生过多的自由基，加快细胞衰老。还会与体内的葡萄糖分子和胶原蛋白结合，构成高级糖基化终产物，也会加快皮肤老化。
长命不仅仅要活得久，还要活得好！中华医学会老年医学分会曾经发布《新健/康老年人/标准》中指出，健康的白叟应该契合5个标准，看看自己满意哪几个？
1、大病没有，小病安稳
体内各个重要脏器没有存在功用失常，也没有罹患恶性肿瘤以及身体残疾等病，且xue压、xue糖以及xue脂的水平都可操控在正常水平内。
2、日子能自理
在日子上完全可以自理，可正常活动、行走等，不需求借助外力。
、体重适中
老年人健康的体重规划应坚持在BMI18.5~2.9之间，计算公式：体重（千克）除以身高（平方米），在这个区间规划内的体重是较为适合的。
4、日子办法杰出
在日常坚持不吸烟喝酒、饮食健康、坚持练习等杰出的日子模式。运动时每分钟的脉/搏不超越下，不会呈现心悸、喘不过气来的体现。
5、家庭关系调和
健康的白叟在日子中可以妥善处理好家庭和社会间的人际关系，能具有调和的家庭关系。
提示中晚年人：脚上有“4个特征”，或说明你老了，自查看一看1、脚踝、脚趾头很生硬
跟着年岁添加，韧带、关节也会变老，正常走路感觉不明显，可是做精密的动作却能看出来，双脚一点都不灵敏。例如两只脚向不同方向转动脚踝，一动就感觉脚背上有一根筋拉扯得很疼，脚趾头伸直、弯曲也很僵硬，要渐渐做才干结束。
2、走路、睡觉的时分会抽筋
寻常散步略微走得快一点，就会呈现足底或脚踝抽筋的情况，也可以看出你老了。晚年人下肢循环不良，动脉或许存在狭隘，别的，肌肉有不同程度萎缩，都有或许引起抽筋，乃至跛行。
、走路一段时间简略疲乏
年青时走路好久都不觉得累，假如脚变老了，骨骼、肌肉力突变弱，走路时就简略累，并且有的人足底还有骨刺，就像踩在碎玻璃上。
4、脚上的皮肤单调、暗沉
皮肤单调暗沉往往反映了两个问题，一个是细胞缺水，另一个是代谢不良，大都和慢性疾病有关，体内积蓄了许多毒素，长此以往皮肤得不到滋补，颜色就会变暗，还简略开裂。
多运动可以延伸命数吗？运动可以坚持体力充分，延年益寿，但运动的关键在于“适度”。适度运动不光可以使人坚持精力充分，还能在一定程度控制体重，下降肥壮、心/xue/管/疾/病、高/xue/压、糖/niao/病、zhong风等危险。
在运动是否会延伸命数这一说法上，研究表明，每星期快走一个钟以上，会比不运动的人寿数延伸挨近4年。而那些常常运动、坚持健康体重的人，比不爱运动的肥壮患者寿数要长7年。
可见，适量运动对寿数延伸有一定协助。
相反，假如运动过度，反而有损健康。运动过量首先会危害gu骼、肌肉、关节，过度运动后体内肌肉乳酸会许多堆积，添加/shen/zang//排xie/担负
怎样才算适度运动？
专家提示：平常心率×%=运动后心率，运动作用刚好！一般来说，运动后的心率应该比运动前添加50%为适合。例如，运动前测心率为70次/分钟，那么运动后再测一下，心率为次/分钟为最佳。假如心率快了，运动就该减缓；假如慢了，强度可以加大。
多喝水有助于长命吗？科学饮水是可防人体变老的有用手法之一。
水对人体内各器官的影响很大。人之所以会变老，首要是由于动脉硬化。
假如动/脉/硬/化，血/管不能任意张缩，导致各组织/器/官功用下降，引发老化现象。
为了不使过量食物形成的废物沉积在血/管/壁上面，必须使体内坚持足够的水分，才干使营养物彻底“燃烧”，并将沉积物排出体外。
新鲜的水在体内不断的循环活动，为咱们铲除体内垃圾，便可达到防止老化的目的。
喝水不能过量！
当水的摄入量远远超越身体排出量时，过多的水分就会停留在机体中，导致xue浆被稀释，从而使xue浆中的钠离子浓度下降，这种现象便是水中/毒，也叫做稀/释/性/低/钠血/症，由于大脑是由坚硬的脑骨固定和包裹的，脑组织遭到揉捏，则或许会导致脑水肿，呈现头/痛、嗜/睡、视/力含糊等症状，严重时乃至或许致命。
你以为的摄生，其实越养越伤身1、吃猪蹄弥补胶原蛋白，可以美容养颜
有许多女人以为，猪蹄里边含的胶原蛋白比较多，多吃猪蹄可以弥补面部的胶原蛋白，有美容养颜的作用。其实并不是这样，猪蹄里边的确含有一定量的胶原蛋白，可是当咱们吃进去之后，能不能被吸收便是别的一码事了。
猪蹄中的胶原蛋白是不能被面部皮肤吸收的，所以这个办法是不对的。猪蹄吃多了不光不会弥补胶原蛋白，或许还会导致摄入的胆/固/醇/过高，从而诱发心/脑/血/管/疾/病。医生估量，大大都人挑选吃猪蹄，估量便是为满足自己的胃而找的“借口”罢了。
2、乱补维生素
许多人把维生素当作全能品，每天吃几片，觉得有益身体健康。
其实，假如身体不缺少维生素，不管患何种病，服用维生素都是一种糟蹋，乃至会加剧病况。
例如，胃/溃/疡患者许多服用维生素C，不仅无效，还会加剧对胃的影响。
平常有人把维C泡腾片当作进步免疫力的药品，但只有维生素缺少者才需求弥补。
一旦长期过量服用维生素C，还会导致/尿/路/结/石，加快/动/脉/硬//化。
、乱补钙
补钙的观念在我国可谓深入人心，许多老年人觉得钙补得越多，吸收得越多，骨骼也就越健壮。可是北/京//市/老/年/医/学/研/究/所/原所长高/芳/堃教授表明补钙并不是越多越好，60岁以上老年人，每天引荐摄入毫克的钙，过量补钙，不仅不会健壮骨骼，还或许危害健康。
过量补钙会形成骨质疏松，或许会干扰其他微量元素在体内的吸收和使用，还或许导致高钙xue症、肾jieshi、便秘，乃至添加心梗、前列腺ai危险。所以钙不是补得越多越好。
最安全最有用的补钙办法是日常饮食中适当多吃奶制品、小白菜、豆腐干等含钙丰厚的食物，还要戒烟、适量运动，削减骨量流失。
那么关于老年人来说该如何坚持健康呢？其实过60岁后，要想长命，可以学习一下这长命之人的:长命往往是养出来，60岁后，请紧记这6条“长命”往往是“养”出来，人到60岁，请紧记这“6条长命准则”1、重视对肺活量的训练
肺活量简略地说，便是吸进去的氧气与身体发生废气的交换量，肺活量越大，每一次呼吸获得的氧越多、排出的废气越多，身体当然就越好。人体从中年时起，肺活量每10年将以10%-27%的速度下降，氧气摄入缺乏将加快身体的衰老，成为心脑血管病发生的原因之一。
所以，年过60岁的人要尽或许减慢肺活量下降的速度，平常可通过训练呼吸法来增强肺部弹性和换气功用，这个办法便是均匀呼吸训练法，做法是：
取站立位或坐位挺直腰板，吸足一口气，屏住气10-20秒后呼气，每次进行-5分钟，每天做组；
此外，平常注意多用鼻子呼吸，由于用嘴呼吸会加剧肺的担负，下降肺活量的使用率。
2、要动静结合，不能久坐不动
有的老年人好静不好动，乃至可以一天坐在家里看电视、刷手机，一天的运动近乎为零。年过6今后，人的肠胃蠕动速度本来就变慢了，很简略形成便秘，时间久了一些有害的物质会在肠道内停留，对健康形成危害。
有的老年人尽管走出家门，但也仅仅是在小区里和白叟们一同打牌、下棋，依然是一坐大半响，玩到快乐的时分乃至不舍得去卫生间，常常会憋尿。这更是一件对健康极端晦气的习气。
老年人的身体机能自身便是一个下降的阶段，持久时间坐着不动，还简略导致血液循环不畅。
所以，久坐对老年人而言是个坏习气。
年过6岁今后，白叟应该每天走出家门，进行适合的户外运动，不仅能训练腿脚，还能呼吸室外的新鲜空气、晒晒太阳；
走出家门，放下手机远离电视，和白叟一同聊聊天，防止脱离群体日子。
、坚持大脑灵敏
多动脑，从某种意义上来说，就等于老年人精神上的慢跑。通过不断的用脑，加强了自信心，会感到日子充实，对未来发生期望。
平常勤于动脑的白叟，脑血管常常处于舒展状况，脑神经细胞也得到杰出的保养，从而使大脑不会过早的变老。
老年人常常用脑能有用预防老年痴呆，多动脑能让身体愈加健康，可以起到延年益寿的作用。
此外平常也应该要多动手，能促进xue液/循环，可以预防脑/部/疾/病，可以延缓人体的变老速度，能很好的训练节的灵敏性。所以说，老年人常常动脑用脑，有助健康长命。
4、戒掉抽烟，喝点小酒健康长命
人老了需求戒掉抽烟的习气，由于吸烟自身便是有害的。
老年人抽烟简略对肺功能产影响，危害肺功能；常常抽烟简略呈现咳嗽，支气管炎等症状。
假如白叟常常在家中抽烟，很简略对后辈带来晦气，后辈的身体也会遭到一些影响。
由于抽烟后的烟味在空气中飘散，被后辈吸入鼻中时也简略呈现咳嗽症状。
年迈了假如你平常喜欢喝点小酒，那也是无妨的，由于酒能活跃人的身心，对人体心/血/管/疾/病有很好的治疗辅助作用。
人在江湖走，哪能不喝点酒；酒逢知己千杯少；千杯不醉是英雄。
人老了，喝点小酒，一杯敬老伴，愿老伴健康长命。一杯敬儿女，愿儿女前途光明。一杯敬自己，童心不老永久年青。
5、通过食疗排湿气
（一）可以去湿的食物和饮品：
绿茶：绿茶含有的茶多酚和儿茶素具有杰出的利尿作用，可以有用地协助身体排出剩余的水分。红豆：红豆含有的丰厚膳食纤维可以协助身体排出剩余的水分和du素。
冬瓜：冬瓜有很好的利水消肿，清热解du的作用，关于湿气重的人来说非常适合。
山药：山药不仅有补气养阴的作用，也可以协助身体排湿。
（二）应防止的食物和饮品：
冷饮冰品：这类食物简略导致身体发生湿气，尤其是在冷的环境中。
油腻食物：油腻的食物简略导致身体内部湿气过重。
海鲜：一些海鲜，特别是贝类海鲜，据中医以为或许会添加体内的湿气。
甜食：过量的甜食会导致湿气过重，应适当削减。
6、定期给身体"除湿"
中老年人为什么要坚持除湿气随着年岁的添加，人体的新陈代谢逐步减缓，身体机能逐步下降。湿气简略引发多种疾病，或许导致关节疼痛、肌肉疼痛等问题，影响中老年人的行动才能。除湿气也是中老年人保健摄生的重要一环。
什么是湿气呢？
一说到“湿”，人们很简略联想到水、潮湿这些字眼。湿的确是水的一种状况。湿属yinxie，性质重浊而黏腻，凡致病具有重zuo、黏滞、趋下特性的xie气，都称为湿邪。湿为长夏的主气。
“湿”有外湿与内湿之分，外湿与内湿在发病进程中又常相互影响，对咱们损伤不小。
又是从何而来呢？
（1）饮食过量肯定是“湿气”最常见的来源。
过量的饮或许食，都会导致饮食积滞肠胃而不化，引起湿气过重。
看看自己的孩子就知道了，假如晚上略微吃多点，第二天伸出舌头来，就有一层白白腻腻的舌苔，这便是所谓的“食积”引起的“湿气”。
尤其是三伏天，各种生果、冷饮、冰淇淋等成为我们消暑的“利器”，殊不知夏日炎炎，是人体阳气释放最大的时分，脾胃的功用反而最脆弱，宜多食姜，此刻这些生冷寒凉之品更应该浅尝辄止，最忌多食常食。当脾胃被寒所伤，湿邪必然充满起来了。
（2）久坐、久卧不动也会形成“湿气”
《黄/帝/内/经?素/问》上提到“久坐伤肉”“久卧伤气”，不少人为了消暑，在家“躺平”不动，其实也会形成脾胃不运，引起湿气过重。
记得上大学的时分，坐火车一旦超越半响，就会发现脚已经开始肿了，食欲也会变差，有些人乃至一上车就开始晕车吐逆，其实都是脾胃缺乏、水湿不化的体现。
（）空调凉气也会导致“湿气重”
不少灵敏的人从空调房里走出来，就感觉头晕身重纳呆，这是由于空调凉气会导致“表闭”，汗出不畅，水湿之气就会充满周身，引起以上症状。
所以迟早凉快的时分还是要出去在自然中散散步，出点汗，即一方面要防止中暑，另一方面也要坚持汗出晓畅，防止“湿气”缠身。
（4）熬夜
没想到熬/夜也会导致“湿气重”吧，这是我们最简略忽略的部分。
熬/夜时人体的阳气不能潜藏去休摄生息，就会导致脾胃的阳气缺乏，湿气不化，所以熬夜的人第二天舌苔肯定是偏厚的。许多人熬夜之后，还会呈现头面浮肿的现象。
今日给我们引荐这款——北京同仁堂海盐生姜艾草足贴不用忍受针扎刮痧之苦，只需简简略单的一贴，就能将体内湿气统统吸出来！
这款足贴，是研究所联合十几名经验老道的专业老中医，遵从千年中医学配方，结合现代医学工艺研制。
8小时健康足部摄生，不痛不痒，无副作用，睡一觉就能完成祛湿进程，男女都可以用！使用也很简略：⊙睡前先洗脚或泡脚后使用，将足贴对准脚心涌泉穴位置平稳张贴，起床撕掉即可，须保证贴足6-8小时；
⊙张贴时有正反面之分，将印字光滑面粘在胶贴上，有明显小气孔面朝脚底。
但现在市道上有太多“填充劣质药粉+发热剂”的假足贴，用起来作用当然不好!
可是这款北京同仁堂的「海盐生姜艾草足贴」完美的完成了三大标准：大品牌、好配方、作用明显！
这款足贴提取了艾草、生姜、天山雪莲花、海盐等植物成分。每一味草本，都是根据[古]方记载的产地，严格选材，精挑细选。
通过合理配比，每一道工序都有着苛刻的把关，闻起来还有浓浓草本香~
我老老实实贴了2个月，晚上脚心热热的，全身上下都感觉很放松，尤其是睡眠变得特别好，一夜无梦，乃至可以睡到大天亮。
撕下来的时分可以看到足贴上黑乎乎的，重量也添加了不少，看来是真的把体内的shi气吸走了。
浑身通透舒爽，身体比较曾经都要轻松许多。也特别适合买给年岁渐渐大了的爸爸妈妈，比起多拿些钱，孝敬他们更好的办法一定是：时间