比起全身肥胖,相信局部肥胖更令女性苦恼。除了一双充满赘肉的手臂之外,「上身瘦下身胖」更是近年比较常见的肥胖问题。其实只要对症下药,逐一了解不同部位如腹部、臀部及小腿变胖的原因,才能找出解决方法,透过适当的运动及饮食,针对性地修身。
手臂肥胖的原因:少活动、坐姿不正
俗称为「ByeBye肉」的手臂赘肉,形成的原因大多是因为缺少运动所造成。在日常生活中,大部分的情况都会使用下手臂,而上手臂的肌肉则比较难活动到,从而积累脂肪,并导致手臂淋巴不畅通,引致水分堆积,形成肿胀。
另一导致手臂赘肉积聚的原因,就是坐姿不正,因弯腰驼背会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态。长久下来赘肉就会堆积在手臂和肩背的位置。而随着年龄的增长,手臂的胶原纤维受到了影响,令手臂不再结实,从而变得松弛下垂。
腰部肥胖的原因:食无定时、雌激素分泌紊乱
想拥有纤腰,并不一定要节食,反而吃得健康、保持正确坐姿及走路姿态,才是最有效的减肥方法。雌激素是导致下半身肥胖的其中一个原因,如果饮食习惯不正常,经常「饿一餐、饱一餐」、食无定时、又或乱服减肥药,都会令雌激素分泌变得紊乱,导致脂肪堆积于腹部。
臀部肥胖的原因:饮食习惯、荷尔蒙的改变
橙皮脂肪形成与女性荷尔蒙有密切关系,荷尔蒙的改变、遗传因素、高脂高盐少纤维的饮食习惯、吸烟、压力、缺乏运动、长期站立或久坐亦可能增加橙皮脂肪。健康的皮肤拥有良好的血液循环及废物排泄系统,这个系统一旦受到损害,脂肪便会积聚于纤维网中,以致二氧化碳、毒素及淋巴液不能正常运作,继而积聚成脂肪,形成窝蜂组织。
小腿浮肿肥胖的成因:缺乏运动、吃太咸
引起双腿水肿的原因很多,可能只是短期且局部性问题,也可能是心脏、肝脏、肾脏等器官生病造成。运动量不够也是造成水肿的原因之一,运动不足或肌肉疲劳等原因会使小腿的筋力下降,无法完整地将血液运回心脏,造成血液循环变差,还会让全身肌肉机能降低,更容易导致水肿。
另外,吃得太咸会令食物中的钠滞留体内,当盐分摄取过多,身体就会想多喝水,导致水分囤积体内,引致水肿。其实长期站立、跷脚、穿高跟鞋及穿紧身裤,亦会阻碍腿部的正常活动及血液循环,尽量避免以上的习惯及服饰,能避免浮肿,令双腿更纤幼