#健康迎新年#
高血脂，发病隐匿，大多没有临床症状，故称为“隐形杀手”。生活中，有“血脂不降百病生”之说。可见，血脂健康，对于人体来说，十分重要。
中国成人血脂异常，总体患病率，高达40.4%。“冰冻三尺，非一日之寒”，高血脂，也是日积月累的结果，所以，生活中，预防血脂升高，十分重要。
首先，我们了解一下
高血脂，是指血中胆固醇，或甘油三酯过高，或高密度脂蛋白胆固醇过低，现代医学称之为“血脂异常”。
例如：
血清总胆固醇≥6.2mmol/L，则可诊断为“高胆固醇血症”；
甘油三酯≥2.3mmol/L，则可诊断为“高甘油三酯血症”；
若二者同时升高，称为“混合型高脂血症”；
如果，高密度脂蛋白1.0mmol/L，也是血脂代谢紊乱，诊断为“低高密度脂蛋白血症”。
以上统称为“血脂异常”。
高血脂的危害？
1、导致血液黏稠：血脂多，血液流动变慢，导致血黏稠，引起血压高、血栓等。
2、导致视网膜病变：皮肤的脂质代谢变了，眼睛供血不及时，视网膜脂质渗出，会出现黄斑，甚至影响视力。
3、导致脑梗或中风：血液流动变慢，易出现血栓，导致脑部供血不足，脑卒、中风的危险更大。
4、导致动脉粥样硬化：血液黏稠，脂质会附在血管内壁，导致动脉粥样硬化，更多的心血管疾病就会找上你。
血脂超标，“腿部”先知道吗？不妨对照自查下
腿被称为人体“第二心脏”。腿部的变化能够及时反映出血值是否超标。当出现以下这几种情况时，请你尽早就医检查CT，确保血管通畅。
症状一：足脉搏减弱，出现间歇性跛行
走路后，摸不到足部的脉搏。人的足部足背正中最高点，轻轻摸能感受到脉动。
如果，平时能感觉到这种搏动，但是一旦走了一段时间后，再来触摸，却感受不到这种脉搏，那么就意味着，很大可能性发生了轻度血管堵塞。
因为脚是人体的末梢，是心脏最远端，血管出现问题，脚部最先有感觉。平时能摸到这个足部的脉搏，证明我们动脉血一直通到足背部；
当走路一段距离后再摸，反而摸不到脉搏，可能是发生了轻度动脉血管堵塞。出现这种情况，请尽早就医检查。
症状二：双腿粗细不一
当发现双腿出现一条粗，一条细的时候，不对称水肿情况发生警惕，血管已经发生，严重堵塞。
水肿的一侧，很可能是静脉血管堵塞，导致血液回流不畅所致，当出现这种情况时，不要犹豫请立即就医检查，切莫拖延。
症状三：下肢疼痛、麻木
如果经常在运动后出现下肢麻木感，绞痛并伴随压迫感，但休息一会儿可以缓解，那么就需要警惕血管发生严重堵塞。
这种运动后的下肢疼痛、麻木，很有可能是下肢血管病，也就是你的下肢血管堵塞了，一定不要忽视。
症状四：小腿抽筋
小腿抽筋有而很多种原因，可能是缺钙，也可能是血管堵塞引起的。如果平时活动比较少，小腿经常抽筋，补钙并没有得到缓解，最好警惕，血管已经发生堵塞。
当你频繁出现这种症状时，请尽早就医检查，因为这种情况的发生多半暗示着血管已经出现了血脂偏高情况，甚至已经发生血栓，还是应该引起高度重视。
症状五：双脚冰凉
脚是距离心脏最远的地方，如果身体血液循环不畅，就会导致脚部冰凉。当双脚摸着冰凉时，用手摸一下脚背上正中高点的脉搏轻轻摸，如果能摸到脉搏，说明动脉血一直通到脚背。
如果走一段路后，再用手摸，发现脉搏减弱，或没摸到，说明体内血管有堵塞的地方，这时，要小心了，医院进行相关检查，确保身体健康，预防更严重，心血管并发症发生。
想要保护血管，建议做好以下几件事！
——多主动喝水
饮水不足，则体内血液浓度会增高，囤积的废物难以排出，容易形成血栓，。
平时及时补充足量的水分，可以降低血液浓度，使血管扩张，更有助改善机体新陈代谢，预防血栓形成。
喝水时间为每天起床后、上午、晚上睡前各一次，下午两次，共五次。每次至少喝一杯。喝水多的人，一次喝毫升左右比较合适。
需要提醒大家：运动饮料等清凉饮料以及茶类不包含在内，因为这类饮料当中多多少少都含有糖分，摄入过多，更容易导致血液浓度升高。
——多种食物油“搭配吃”
每天除了要控制总的食用油量，在25克~30克之间以外，还要注意，将营养成分不同的植物油搭配在一起吃，这样可以保证人体摄取所需的脂肪酸，才更有利于健康！
大量实验证明，饮食中Omega-3脂肪酸摄入过少、Omega-6摄入脂肪酸过多，两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一。
不能吃单一品种的油，最好是各种油换着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。
举例说明：将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油按2：2：1的比例搭配，来作为日常的食用油。
——多吃蔬菜，少吃盐
蔬菜含有丰富维生素，矿物质，膳食纤维等营养素，对于血管有益处，蔬菜最好是清炒清蒸等方式，保持原有营养和口感，同时控制油盐摄入，避免重口味。
盐的摄入每天每天不宜超过6克，可避免血压升高，利于血管健康。油淋菜，额外补充优质脂肪酸，如不饱和Omega-3脂肪酸，有助于减少血栓的形成。
多吃新鲜蔬菜和水果，更有助于加快身体新陈代谢，将有害物质顺利排出，保持血脂在合理范围内，预防更严重并发症。
——适量运动，避免久坐
适量运动，能提高血管运输血液的能力，延缓血管的病变。运动可以促使血液循环，加速活化，提高血管弹性，有助于预防动脉粥样硬化，心肌梗死等疾病。
久坐的人，容易使新陈代谢减慢，血管内废物不能及时排出，从而增加下肢静脉血栓的形成。
运动一定要坚持，可选择快走、跳绳等。每天坚持快走30分钟，利于增强肌肉、血管弹性，对心脑血管疾病的预防有很好的帮助。
——趁早戒烟
吸烟，是导致血管发生故障的“元凶”之一。即便身体再好，一天两包烟更容易给血管留毒，让血脂浓度升高。
研究表明，每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2-3倍。香烟中含有上千种有害物质，其中，尼古丁会影响血脂代谢，促使“好胆固醇”含量降低，“坏胆固醇”升高，增加动脉粥样硬化的发生。
吸烟会使血液中的含氧量降低，促使血液缺氧增加血管疾病发生，戒烟是保护血管最直接的方法，有助于减少癌症的发生。
延伸——血管堵没堵，做2个小测试就知道！
测试一：紧握拳测血管
将手紧紧握起来30秒，打开后，手掌变白，观察颜色变化，记好时间。
如果紧握拳后，手掌变白，能马上恢复成原来的肤色，说明血管健康。
如果紧握拳后，手掌需花10秒以上的时间才能恢复，要注意，是不是动脉硬化、或自律神经异常。
测试二：抬腿测血管堵塞
平躺在床上，将双腿抬高，与床呈45度角，保持1分钟后放下，让腿垂下。
如果双腿、或单腿在抬起时，变得苍白，放下后，需好几分钟才可恢复红润，或双腿抬起时呈现鲜红色，都说明动脉可能发生了堵塞。