减肥是现在众多人迫切追求的，因为风雨同时的生活让越来越多的人患上了肥胖症，年纪轻轻身体就很胖了，于是越来越多的人开始加入了减肥的队伍。
体重管理对有减肥需求的朋友们来说是一项任重而道远的工作，面对西瓜，很多人认为，西瓜这么甜，热量肯定很高，减肥人士不能吃。但事实真的如此吗？下面我们就一同来了解一下。
01西瓜的营养成分
西瓜含有丰富的营养，不仅是果肉，西瓜的瓜皮和种子营养价值也很高，对人体健康有很大好处。
1.西瓜果肉
西瓜果肉中含有蛋白质、葡萄糖、胡萝卜素、果糖、蔗糖、番茄素、谷氨酸以及多种维生素，其挥发性成分中也含有多种醛类。
2.西瓜种子
西瓜种子中则含有蛋白质、脂肪油、淀粉、维生素B2C以及尿素、丙酸、蔗糖等营养物质。
3.西瓜皮
西瓜皮也可以食用，其中含有的维生素C、维生素E对人体有很大好处。
02西瓜的功效
1.清热解暑
西瓜可清热解暑，除烦止渴，天气炎热时吃一块西瓜会使人感到非常舒爽。
2.利尿通便
西瓜所含的糖和盐能利尿并消除肾脏炎症，而蛋白酶能把不溶性蛋白质转化为可溶性蛋白质，增加肾炎病人的营养。吃西瓜后尿量会明显增加，这可以减少胆色素的含量，并可使大便通畅，同时治疗黄疸有一定作用。
3.降压
西瓜还有能使血压降低的物质，起到降血压作用。
4.美白肌肤
西瓜富含丰富的维生素，里面的维生素c以及维生素e对对肌肤都有很好的作用。并且西瓜中的水分相当的充足，对于皮肤的护理很有作用，可以有效的改善肌肤，常吃西瓜可以保持肌肤光滑粉嫩。
并且西瓜水是一种很好的天然护肤品，直接抹在脸部坚持使用，可以增强肌肤的弹性，减少皱纹的出现。
5.排毒
经常吃西瓜非常有利于排毒利尿，人体内的积累的毒素都会随之排出去，身体内部的环境会更干净，各项代谢机从而也会更正常。
03减肥时可以吃西瓜吗？
减肥的人是可以吃西瓜的，西瓜不含脂肪，可以帮助排出体内多余的水分，消除水肿的同时排出体内的毒素，促进新陈代谢。丰富的植物纤维对排毒也有推波助澜的功效，并且多吃西瓜可以减少主食的摄入量。
但是西瓜当中的糖分含量比较高，相同重量的西瓜所产生的热量甚至比米饭、馒头更高，减肥期间最好少吃。并且西瓜本身含有很多的水分，所以多量的水分进入人体以后容易形成水分的潴留，对于患者减轻体重也不利。
减肥期间可以进行适当的饮食结构调整，以低碳水化合物、高蛋白饮食为主，造成每天的热量赤字，这样有利于体重的减轻。
04很多人减肥瘦不下来的原因
1.内分泌失调
由于排毒对于减肥来说是非常重要，而内分泌失调会影响人体的排毒过程。毒素排不出去堆积在体内，就会造成身材发胖。
2.甲状腺功能下降
甲状腺对调节机体代谢起着至关重要的作用，由甲状腺分泌的甲状腺激素过多或是过少都会对人体代谢造成影响。
3.减肥方法错误
很多人的减肥方法都是简单粗暴的节食，短期内可能会有很显著的成效，但一旦恢复饮食就会造成热量囤积，使体重迅速反弹甚至越减越肥。
4.营养缺乏
很多人一方面营养过剩，但是某些营养素也非常缺乏，比如硒，锌，镁，铬，维生素D和维生素A等营养物质。一旦缺乏一种关键营养素，减轻体重就会变得很难。
5.有氧运动时间短
有氧运动期间身体需要消耗大量能量，并且燃烧大量脂肪。许多人的有氧运动时间太短，合格的有氧运动需要半个小时，以训练身体消耗存储的脂肪。
6.家族遗传
家族遗传肥胖通常是由染色体和DNA遗传导致的，建议患者可以通过坚持运动，合理安排好自己的饮食减肥，医院进一步检查，在医生的指导下使用对症进行治疗。
05“瘦子”有这些好处
1.降低血糖血脂血压
人瘦了以后，血糖血脂血压会有所降低，可以很好地预防心脑血管疾病。
2.保护关节
瘦了以后可以减轻负重关节的负担，减少磨损，有利于关节的稳固性。并且可以使肢体活动更灵活。
3.保护肝脏
人瘦了以后可以减轻脂肪肝的情况，防止肝脏出现更严重的病变，如肝硬化，同时可以减轻呼吸睡眠暂停综合征引起的呼吸暂停导致的缺氧症状。
06若不想腹部长赘肉，4物或要少吃
1.高脂食物
如炸鸡、薯片、炸串、鸡排、小酥肉等，这些食物含有的油脂高，热量也比较高，减肥期间最好少吃。
2.高糖食物
如蛋黄酥、冰激凌蛋糕、慕斯蛋糕等，所含的糖分、热量都比较高，不适宜减肥人群吃。
3.咖啡
减肥期间应尽量少饮用咖啡，尤其是在睡前应避免饮用咖啡，以免导致失眠。长期失眠可能会引起内分泌紊乱，不利于减肥。
4.桔子、荔枝等水果
桔子含有大量的有机酸以及糖分，而糖分是产生热量的因素之一。荔枝和干蔗这两种水果，含糖量也非常高，空腹时不宜食用，容易刺激到胃黏膜，从而引起胃痛等一些不适的症状。并且空腹吃食用过多，还有可能因糖量摄入过多引起“高渗性休克”。
07吃这些食物可帮助我们减肥
1.蔬菜
如卷心菜、胡萝卜、西红柿等，含有丰富的维生素，并可减少肠道对油脂的吸收，促进人体新陈代谢。
2.低糖水果
如苹果、柚子、桃子等水果中含有较丰富的维生素和纤维素，具有促进排便的作用，可缓解减肥时的便秘情况。
3.某些肉类
可适量食用牛肉、羊肉、鱼肉等富含蛋白质的肉类，可有效补充人体所需的优质蛋白。并且人体在消化吸收蛋白质时，消耗能量也较多。
4.粗粮
如大麦、燕麦、荞麦等粗粮含有的纤维能增加饱腹感，还有促进肠蠕动的效果。
5.鸡蛋
鸡蛋的热量很低，且含有的蛋白质很容易消化吸收，而且蛋黄还含有很多对大脑好的营养物质。每天吃鸡蛋除了可以提供蛋白质还，会有很强的饱腹感，让我们减少其它食物的摄入。#爱乐养生#