减肥期间最害怕听到的是：“你的身材又胖了”。身体出现“发胖”的信号是有迹可循的。
人在发胖期间总会有些信号，这些信号都是督促你赶紧减肥，如果你身上出现了下面信号，一定要开始减肥了。
身体“发胖”的信号有哪些？
信号1：没有合身的裤子
如果你发现自己的衣服已经越来越不合身了，尤其是裤子越来越紧，只有一条合身的裤子，甚至这条裤子也不是特别宽松，那么这说明你的身材正在发胖。
当然开始发胖的时候最先出现在肚子上，此时你就会感觉裤子穿上特别紧，非常不舒服，这时候可以测量一下自己的体重，多半是已经发胖了。
信号2：变得越来越邋遢
一个人的形象至关重要，不管你是男生还是女生，如果你已经接受了邋遢的自己，自然对自己的要求越来越低，包括对身材的要求。如果放松了对身材的要求，人就会越来越懒，体重自然会一点点上涨，身材会越来越肥胖。
信号3：看电视的时候吃零食
减肥的人都知道，零食更容易导致人体发胖，比如非常爱吃的薯片，每克热量高达大卡。
如果说吃零食已经够可怕了，那么看电视的时候吃零食更可怕，注意力都在看电视剧上身体无意识就会摄入更多零食，刷上两个小时的电视剧之下超过大卡的热量会导致身材越来越胖。
信号4：腰间赘肉凸现
有经验的人都知道，胖的时候小肚子对线鼓出来，如果你在洗澡的时候照镜子发现自己的小肚子有一点凸起，基本上可以确定你正在发福。
尤其是穿裤子的时候，甚至有点紧紧的非常不舒服，这也是身材肥胖的信号。
信号5：两周都没有运动
现在的生活日常出门开车，坐公交，乘地铁，上班一坐一整天，中午外卖送到门口，下班回家只想躺着。
这样的生活状态，身体每天的运动量几乎为0，很多人甚至一天仅走动几百步，本身就更容易发胖，这时候你还不愿意专门运动，自然会越来越肥。
信号6：经常口渴
水分是身体脂肪代谢的必备条件，如果身体长期缺水一定会导致基础代谢降低，喝水特别少的人更容易出现“假饥饿”。
明明自己是口渴了，但是此时就会感觉到饿了，身体督促你赶紧吃东西，摄入的热量越来越多，慢慢也会变成“易胖体质”。
信号7：出现了便秘
出现便秘的原因，基本上与喝水较少以及膳食纤维摄入过少有关。。系饮水少的时候，新陈代谢降低，热量消耗减慢，容易伴随假饥饿；
膳食纤维摄入少，主要与杂粮和蔬菜水果摄入少有关系，这两种食物吃太少，代表着吃精粮和肉食比较多，热量自然会超标，如果生活中出现便秘，肥胖会随之而来。
信号8：长期不吃主食
如果想要维持身材，那么主食就是最可怕的，甚至有些人为了保持完美的身材，长期不吃主食，这种情况必然会面临两个问题：
首先，身体越来越虚弱，基础代谢降低；其次，身体极度渴望碳水，让你不停暴饮暴食。
不要以为减肥很少，吃主食就会让体重降下来，其实你这样的做法往往就和结石差不多，最终只会暴饮暴食，身材越来越胖。
信号9：一个月内连续多次熬夜
在熬夜的情况下，晚睡一个小时，就可能因为饥饿多吃一份宵夜，熬夜导致睡眠不足，身体基础代谢降低，瘦素分泌减少，食欲更加旺盛。
睡眠不足的情况下，人更不愿意运动，原本的运动计划被搁浅，全天运动量降低，更容易导致身材越来越胖，所以经常熬夜的人会慢慢变成易胖体质。
当你的身体出现以上这几个信号时，说明你正在慢慢变胖，一定要积极进行调整，除此之外，也可以选择正确的食物代替米面，补充所需的营养物质。
4款减肥主食，可代替米面
1，玉米
玉米是一种美味，并且烹饪非常方便，含有丰富的膳食纤维和镁元素，饱腹感非常强，能够加速脂肪代谢。
但是玉米中缺少人体所必需的色氨酸和赖氨酸，不适合长期完全代替米面等主食。减肥中最值得推荐的玉米是白玉米，水果玉米和甜玉米。
2，红薯/紫薯
和玉米类似，红薯或者紫薯，更是一种美味，并且烹饪方便，不管是红薯还是紫薯，热量远远低于米面，却含有丰富膳食纤维，体积大，饱腹感强，是不能错过的减肥主食。
如果是减肥期间，一餐吃一个拳头大小，差不多能够满足人体所需，而且有助于润肠通便，预防减肥期间的便秘问题。
3，豌豆
大多数人把豌豆当成蔬菜，实际上这种高淀粉蔬菜一样是可以当成主食吃的，减肥中的人更需要摄入充足的B族维生素。
这种维生素能够直接参与到新陈代谢中加速脂肪燃烧，豌豆是一种B族维生素含量非常丰富的食物，更有助加快肠胃蠕动，满足人的饱腹感。
4，绿豆
绿豆属于杂豆，除了淀粉含量丰富，还含有丰富的钾元素，镁元素和膳食纤维，绿豆，还有去水肿，排湿气的效果，是一款祛湿佳品。
绿豆具有排毒美颜的效果，长期吃绿豆的人能够改善皮肤过敏的情况，可以将绿豆和白米饭搭配着按照1:1的比例做成杂粮饭，也可以直接用绿豆熬汤。