睡前6个动作，7天急速瘦腿，提臀改善假胯宽
这套动作睡前花大约15分钟就可以做完~坚持了半个月感觉腿已经瘦了一大圈了，效果请看图吧
这组动作可以收紧大腿内侧、外侧、以及假外胯位置的线条，换一句话说就是，整个大腿都可以收紧。还有美臀提臀的作用~
而且大家不用担心，不管你是脂肪型，水肿型还是肌肉型，这套动作都很适合~
有的小伙伴比较容易有肌肉，如果做太多的深蹲动作可能会让腿变得更加肌肉型，但是这一组动作是不会有这个问题的，大家可以放心去做。
接下来就进入正题！
----------------------------------------
重点减：大腿外侧位置
次数：两侧各二十次
跪在地上，将右脚伸出去，左脚直线向地面，然后左手按地与肩膀成一条直线，右手放在腰部，升起右脚。
注意点，要慢一点才会有效果。
重点减：大腿内侧位置
次数：20次
侧卧在地上，前手臂撑地，左脚屈曲踏向前，右脚抬起。
重点减：臀部两侧的肉，假胯位置~
次数：20次
躺在地上，弯曲双脚，脚掌对脚掌放在地上，打开膝盖，手按在身体两侧，臀部抬高。
tips：每次升上去时都把臀部收紧。
重点收紧：臀部
次数：20次
第三组动作做完后，直接将双脚脚掌放在地面，双脚打开至平行，手按地，把臀部抬高。
tips：每次升上去时都要把臀部收紧。
重点减：大腿内侧位置
次数：30次
躺在地上，双脚升起90度，慢慢打开双脚
开头很简单，但是十几次后就会开始觉得大腿内侧要用力~
重点减：大腿外内侧、臀部及臀部两旁
次数：20次
侧卧在地上，前手臂按地，然后抬腿
不是单纯向上，而是前上后下向前画圈（圈画大一点）
做完后会觉得大腿外内侧及臀部很酸，各位小伙伴要记得及时进行拉伸哦~
只要坚持一个星期，就会感觉到大腿外侧内侧及胳膊都紧致了很多，收紧之余也不会变成一团团的肌肉，或者令小腿变粗~