小密语录：只要勤加练习，定能告别水肿
有几种人群特别容易水肿，一种是长期坐着不动的人，比如长期加班的上班族，一种是长期站着的人，像服务员之类的，还有一种是生病的人。
其实腿部会水肿无非就是缺少运动或长期站着，身体血液不流通，所以平时的时候就得特别注意，一定要多动动，不管是随意走动走动，还是做一些轻便的运动都是可以的，小密推荐平时练瑜伽是非常好的，能够帮你消除水肿还不费事儿。
战士一式变式，变的在手上，战士一式的双手是双手掌心相对高举过头顶，双臂紧贴在双耳边，而这个变式双手是互相缠绕置于头顶上方，双眼注视着双手。双腿还是最大的弓步，在你能承受的范围内是最好的。
这个体式最好的地方就是能够拉伸大腿的前后侧，脊柱下沉，还能锻炼锻炼脊柱，是个一举多得的体式。就算是初学者都能好好的练习。
莲花坐是个很出名的坐姿，通常大家都用莲花坐冥想，莲花坐的双脚完全盘在大腿上，很考验双腿的柔韧性，当你冥想完成之后，可以把双手放在身体两侧，然后撑起身体，让整个臀部和大腿完全脱离地面，整个人的状态的紧绷的，但是坚持一点时间之后，在放松你会感觉到特别的舒服，有那种脱离束缚的感觉，大家可以试试看。
蝎子式变式，其实可以用这个姿势看书，虽然对很多人还是很难的，但是相对于蝎子式，这个体式还是相对简单一点。
双肘撑在地面上，倒立之后，双腿弯曲至头部上方，这就完成了蝎子式，然后抬起一条腿架在另外一条腿的大腿上，这样一来就容易保持啦。能坚持的久一点的朋友真的可以考虑拿本书看看哦~
舞王式，双手都抓住一只脚，尽量向上抬，有的人喜喜欢身体向前倾，这样能让腿抬得更高，但是也有很多人达不到那种程度，所以可以身体稍向后倾，这样可以缓解双腿的压力。
山式站立，吸气抬右脚放在另左脚的大腿上，然后踮起左脚脚尖，弯曲左脚膝盖，身体微微向倾以保持平衡，右手搭孔雀指放在头顶，双眼可以看向前方，也可以看向手指。这个姿势主要是锻炼平衡用的，所以尽量要集中注意力，否则很容易平衡不稳。
坐在地面上，右脚弯曲膝盖一直到右脚放置在臀部下方，然后右手绕过头部从头部后方去够左腿，左腿向上伸直到左手抓住，然后尽量和身体靠近，要要出右腿一直紧贴在地面上，这样才能是身体最大的极限。
最后一个姿势，我们做一个难度比较大的吧，身体向下弯曲，到紧贴着双腿，一只手绕在左小腿上，然后抬起右脚向上，如果柔韧性够好的话，可完全伸直右腿，如果做不到的话，稍微弯曲也是可以的，但是以伸直双腿为目标你也一定会进步的。
今天小密的体式就介绍到这里了，如果你也有腿部水肿的状况，有时间的话没别忘了好好的练习练习哦~
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。