这跟腱老是痛,会不会断掉跟腱疼痛的常

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#跟腱疼痛#

「跟腱」是人体最大的肌腱,非常强壮!

它将小腿后侧肌肉连接到足跟骨,对行走、跑步和跳跃等活动至关重要。

特工发现很多朋友跟腱疼痛,但不知道怎么处理,也不敢乱动,担心加重病情。

下面就来讲一下,关于跟腱疼痛的常见原因和处理方法。

一,跟腱炎

跟腱酸痛,是个不好的信号,最常见的原因是「跟腱炎」,简单来说就是跟腱被过度使用,出现了急慢性炎性损伤。

研究显示,我们在跑步时,足踝接收地面向上反弹的压力,可能超过体重的4倍,而跳跃或撞击瞬间,可超过体重的12倍。

这意味着作为「力量传导中枢」的跟腱,也要承受巨大的压力。所以像跑者、球类运动员、舞者等经常需要跑跳的人,就非常容易发生跟腱损伤。

此外,足弓异常、突然加大运动量或运动前不热身(小腿肌肉张力过高),也会增加患跟腱炎的风险。

跟腱炎常见症状:

①足跟上方2-6厘米处疼痛肿胀,运动后加剧

②早晨脚踝和小腿处僵硬疼痛

特工提示:如不确定自己什么问题,请联系我们治疗师进行专业评估确认。

①遭遇急性跟腱炎,首先遵循「POLICE原则」进行处理。

P(保护):保护伤处,防止二次损伤

OL(负重):急性期尽可能避免负重

I(冰敷):隔2-小时冰敷15-20分钟

C(加压):弹力绷带“8字”包扎固定

E(抬高):将患处抬高过心脏

②在物理治疗师指导下进行专业康复治疗

肌贴改善循环、消除水肿、缓解疼痛

筋膜刀松解紧张肌肉,梳理粘连筋膜

筋膜球松解小腿后侧肌肉

动作要领:

①坐在地面上,双手支撑地面;

②将筋膜球放在小腿后侧,顺着小腿方向来回滚动;

③重复动作0s左右,换另外一侧。

离心力量训练-促进跟腱修复,强化小腿肌肉

动作要领:

①前脚掌踩在台阶,后脚跟悬空(双手扶墙保持稳定);

②快上慢下,踮脚尖到最高,缓慢下落脚跟到最低;

③感受脚底和跟睫的牵拉感,重复动作0s左右

如果损伤没有及时处理或处理不当,肌腱结构退化弹性降低,可能会演变为「慢性跟腱炎」,那么后期康复难度就会加大,周期也会变长。

二,跟腱断裂

跟腱疼痛久不愈,一定要及时寻求专业康复,否则有可能导致跟腱断裂!(跟腱在断裂之前,早就已经发生劳损病变了)。

大多数人跟腱断裂,会出现以下症状:

①听到一声响,感觉小腿被踢

②可能有剧痛,足跟附近肿胀

③受伤腿无法行走、踮脚尖

下面分享一个跟腱断裂的常用检测方法:挤压小腿几次,你应该能观察到踝关节跖屈(如左腿),如果没有跖屈(如右腿),说明跟腱断裂。

跟腱断裂后,要想回归日常生活,重返运动,除了成功的手术外,专业的康复介入是恢复时间和效果的决定性因素。

很多人忽视了术后康复,后来即便伤好了,也不敢再下场运动。

那么跟腱断裂术后康复应该怎么做?看完这篇文章你就知道了跟腱断裂术后康复指南

跟腱断裂术后康复怎么做?一次说清!

特工提示:如果你也有跟腱疼痛无法缓解,无法自我缓解,医院或专门康复机构找医师或康复治疗师,为你提供专业帮助~

欢迎在下方留言!会由国家卫健委认证的康复治疗师为你解答。

最后的最后,请照顾好自己~~

Blessyou!




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