想减肥的人，一定都尝试过晚上6点过后就不吃，但…一到半夜就觉得好痛苦啊，到底晚餐吃什么，5个饮食习惯，让你不饿肚又能控制热量。
艺人杨丞琳，曾严格执行一年的时间，晚上6点过后，什么都不吃，成功减下体重超过10公斤！还有韩星朴信惠，为了摆脱婴儿肥，也是晚上6点过后就不进食，半年时间，身形明显小一号。
看到这么多人，靠着晚上6点过后不吃、成功减重，相信一定有不少人，曾经执行过；只是，那种半夜饿到肚子一直咕噜咕噜叫的感觉，尝试过的或体验过的，一定难忘那种饿到受不了的痛苦，但，到底该如何调整，让晚餐不用饿肚子，又能吃的适量、避免卷入肥胖循环。
直接切入重点，减肥期晚餐吃什么好？
5个晚餐饮食好习惯
1.晚餐越早吃越好
「过六不食」的减肥经验分享，网路上的相关发文一大串，但这对上班族来说，其实真的很煎熬。因为辛苦了一整天、下了班却不能用美食犒赏自己，真的会很想哭…但，改变一下，晚餐进食的时间，就以睡前3-4个小时来计算，让吃下肚的食物，有充分的热量消耗时间。
2.避免油盐重口味
口味清淡，一定是重点，若是可以调整口味，建议晚餐以「轻盈」为原则，或者晚餐改挑选轻食为主，这样能减少身体负担，也避免第二天水肿，轻食的营养成分组合，也相对均衡。
3.避免有一餐没一餐
记得，真的不能一时吃太饱、一时又完全不吃，这样有一餐没一餐的概念，绝对是大忌。因为身体会记忆，每餐应该吸收养分的时间，若是突然一顿大餐吃多了、隔天因为罪恶感而完全不吃，反而会让身体代谢的记忆点，因此错乱。
4.喝汤吃豆腐少根茎类
饱足感！就靠喝汤来让自己忘却饥饿，但记得，晚餐想用喝汤来当一餐，尽量以青菜汤、豆腐汤或者是紫菜汤为主，千万要避免「羹类或勾芡」的汤品，因为那些都是热量。
如果是没有习惯喝汤的族群，另一个建议，就是吃豆腐或是水煮蛋当一餐，因为富含蛋白质、热量又不高，藉由咀嚼也会告诉脑袋瓜：「我有吃了」的讯息，比较不会饿。而豆腐的选择，例如：凉拌豆腐(记得不要加肉松或是太多酱油膏)或是卤豆腐，就是其中几种，但记得避免不要吃炸豆腐或麻辣豆腐，这些的热量和钠含量，都太高，对身体不好。
而有很多人会询问，「早餐吃地瓜是很好的减肥方式，那晚餐也吃地瓜，可以吗？」，其实并不建议，主要是因为根茎类，像是：红萝卜、马铃薯、山药、地瓜、南瓜、芋头、玉米…等，虽是原型食物，但热量和淀粉质都不低，还是比较建议做为早餐或午餐主食食用。
5.晚餐不吃水果
很多人晚餐还要挑吃的、觉得麻烦，干脆不吃，而以水果当一餐，提醒，水果的糖分高，所以「只吃水果」，虽然能够提供热量、解决饥饿感，但饱足感不持久，很快就会有「食欲反扑」，反而会吃太多，而更可能有变胖的可能性。
所以会建议，不要选择「晚餐只吃水果」的方式减肥，而是在减肥期间，戒除餐前或餐后吃水果的习惯，避免过多的糖分和热量摄取。
说了这么多，你今天「晚餐吃什么」呢？
这5个饮食习惯，不只是减肥期，可以参考，建议可以做为长期的饮食调整，不只避免下班后的美食邀约、更能透过健康的饮食习惯搭配，让自己的身体代谢和饮食记忆，调整到最佳状态。而且，千万不要为了在短时间内达到减重效果，「只吃早餐午餐、不吃晚餐」，或者「只吃水果或蔬菜」，这些都是不正确的减重饮食观念。
晚餐一定要吃！
掌握「低糖、低脂、低盐、高纤维」的原则，晚餐一定要吃，只是什么时候吃、吃哪些东西、如何挑选，才是这堂瘦身必修课HighPass的得分关健。
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