身体是个“懒小孩”，没事就爱“偷个懒”，常常在不经意间做一些未经我们允许的“小动作”，比如早上醒来或劳累时候，会不自觉地伸懒腰，比如看电视的时候，总喜欢把脚给跷到茶几上……其实，这些举止都是身体自我保健的一种条件反射。不过，日常生活中的放松姿势，全都能“保健”吗……
伸懒腰好处多多
我们都有这样的经验，早上醒来或者工作累了，伸一伸懒腰，立刻会感到舒畅不少，这是因为伸伸懒腰活动活动手脚，可以吐故纳新、舒气活血、通畅经络、振奋精神。
首先，伸懒腰促进血液通畅。由于人类直立行走的原因，身体上半部分本身就容易供血不足。久坐不动，身体得不到活动，加上大量脑力劳动极易引起大脑缺血、缺氧，出现头昏眼花、腿麻腰酸等症状，影响工作效率。
经常伏案工作的人，长时间低头弯腰趴在桌旁，由于颈部向前弯曲，血液不能顺利流入脑部，久而久之，大脑因为缺少能量，正常工作受到限制，进而影响其他内脏器官的活动，让新鲜血液供不应求，产生的废物又无法及时排出，于是就产生了疲劳的现象。经常伸懒腰，活动四肢，可以让血液顺利流向人体各个部位，对消除疲劳是有益处的。
其次，伸懒腰促进新陈代谢。当我们伸懒腰的时候，身体的大部分部件都被调动起来，原本堵塞的毛细血管也将得到相应的舒张，血液在体内畅通无阻，人体新陈代谢加快。人体的代谢产物也可能会随着新陈代谢的加快而顺利排出体外。多伸懒腰，是对久坐族的忠告，也是让他们每天保持旺盛精力的“法宝”之一。
再次，伸懒腰还可以活动筋骨，尤其是腰部肌肉，伸懒腰可以让腰部肌肉得到活动，把伸懒腰当作一种运动的话，便能够促进腰肌的发达。
长期伏案，容易含胸，使脊椎向前弯曲形成驼背，而伸懒腰时，人的肩膀不自觉就会呈打开状态，因此对维护体形的健美有一定的效果。青少年正处在生长发育期，如果变成驼背，以后就很难矫正过来。所以，每伏案工作或学习一段时间，伸伸懒腰，活动活动四肢，对促进健康和保持优美体形都有莫大的好处。
人们伸懒腰的时候，总喜欢先打个哈欠，头向后仰，双臂用力向上抻，有的时候两条腿也会用力伸直。像这样，全身肌肉都得到舒展。如果能配合呼吸，将会收到意想不到的效果。具体做法是：伸展时，全身肌肉要紧绷，要尽量吸气；放松时，尽量呼气。老年人经常做这个动作，还能够增加肌肉、韧带的弹性，防止骨质疏松，延缓衰老。
人们一般喜欢在早晨起来的时候伸腰举臂，这也是这种运动的最佳时机。因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，因此刚性之时，总是让人觉得懒散而无力。此时如果四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，即会起到吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的功效，从而达到解乏、醒神、增气力、活肢节的保健目的。[1]
跷脚会使身体放松
有些人喜欢把两只脚高高地架在办公桌上，“目中无人”的样子常受到他人的非议。其实，跷脚行为虽然不美，但从健康保健角度看还是颇有道理的。换一个私人的场合这么做，会是一个极好的保健享受。
当一个人跷起脚之后，脚腿部位的血液就可迅速回流到心脏得到充分氧化，加速静脉循环，使困乏之人的精神健旺，长时间绷紧的大小腿处于松弛状态，双脚就得到充分的休息。同时，腿脚部的血液回流到肺部直至心脏，心脏又可将新鲜血液输送到腿脚部，促进了血液循环，有利于心肺的保健，对大脑的供氧也颇有益处。
运动员在做放松活动时就有许多腿脚抬高于心脏部位的动作。当然，跷脚要选地点时机，最好是在家里。可先平躺在床上将两脚抬高于心脏，这种姿势对于高血压及静脉曲张都有缓解作用。如果坐在摇椅上摆动，又能把脚跷得高过头部，效果会更好。另外，看电视、书报时，把鞋子脱掉，将双脚放在沙发或是椅子上，边看电视、书报边休息，也不失为一种放松的好办法。[2]
翘脚尖可缓解腿疲劳
走路时间长了或者站久了，腿脚就会出现酸胀感，特别是对于久坐、平时不喜欢运动的人以及爱穿高跟鞋的女性来说，这种“两脚累、双腿疼”的症状就更明显了。这种时候，有人就喜欢翘翘脚尖，动动脚趾。
这是一个非常好的习惯，因为脚长时间处于同一角度，使下肢静脉瓣膜功能变差，血液聚积在脚底，送不上来，循环不畅而导致腿酸胀，长时间如此还可能形成静脉曲张。最初，人只是感到小腿酸麻肿胀，半夜翻身时腿爱抽筋，双脚累。而到了后期，症状会越来越持久、频繁。
翘翘脚尖可以促进静脉血液回流，有效改善这种情况。专家建议，走累了或站得时间太长，应时不时地变换一下姿势，抬高腿、翘脚尖、动脚趾都有一定效果。如果有条件的话，最好还是抬高双腿，可以有效缓解下肢水肿。[3]
跷二郎腿放松有害
很多人坐着时会习惯性地跷起二郎腿。这样可以增加支撑面积，使人感到舒服，但是和前面几个有益的放松姿势不同，在跷二郎腿舒服的背后，可能会埋下健康隐患。
这是因为，跷二郎腿极易造成腰椎和与胸椎压力分布不均与，使单侧和局部肌肉处于“被动拉长”的紧张状态，容易造成腰肌劳损或椎间盘老化，形成慢性腰背痛。跷二郎腿时人体的力量都侧压在脊椎上，长久如此则脊椎容易劳损、发生弯曲，严重者还会诱发脊柱炎。
另外，跷二郎腿时因为双腿长时间互相挤压，会影响下肢血液循环，血液回流不畅的话，容易造成下肢静脉曲张、静脉炎和其他疾病。原本就存在下肢静脉曲张的人，跷二郎腿会使有的静脉局部受到更强烈的压迫，出现静脉血液回流不畅，进一步加重了静脉曲张的症状，从而使小腿发麻发胀，甚至疼痛。
因此，人们应当尽量减少跷二郎腿，经常保持双脚平放地面的坐姿，以保持血流通畅。实在想要跷二郎腿，时间不应过长，比如三五分钟后就换腿。而下肢原本就出现静脉曲张或水肿的、椎间盘突出、高血压等疾病的人，还是不跷为宜。[4]
参考资料：
[1]伸伸懒腰也能护肝[J].现代阅读，:93.
[2]王志明，余洋.跷脚会使身体放松[J].中国民兵，(3):54-54.
[3]岳金凤.逛街走累了跷跷脚尖[J].人生与伴侣：月末版，(11):27-27.
[4]钱军.常翘二郎腿诱发疾病害处多[J].家庭医学：上半月，,():35-35.
编辑：邵杨克
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