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孕妈吃的足够营养，宝宝才能吸收发育所需要的成分，所以很多孕妈都卯足了劲吃，平时那些为了维持身材不敢吃的食物在这时候完全放开了，想怎么吃就怎么吃。其实这样是不对的，只要合理搭配，是可以做到只长胎的，否则自己吃胖了几十斤，产后还要费力减，关键生的孩子还不胖。有孕期，这些食物常吃能帮助孕妈消除水肿，还能促进宝宝大脑发育。
新鲜蔬菜水果
不要小看这两种食材，它里面的营养可是很多的，我们每天都必须吃一些，正是因为这样我们的身体才能维持日常运营，现在的种类都很多，孕妈可以每一天都换着花样吃，当然要避免那些太过寒凉的种类。它里面的维生素和纤维素会让宝宝更好的发育，并且其中一些元素还能让他们的大脑更加聪明。另外吃这两种食材多吃了，那么对主食的摄入量就会减少很多，对维持身材是很有好处的。
粗粮
虽然要少吃一些主食，不过主食也并不能完全不吃，不过那些太过精细的米面可以少吃一些，而是多吃一些粗粮。它的种类有很多，比如红豆，黑豆，玉米，燕麦等，每一种所含有的营养元素都不一样，孕妈吃了可以获取更多的营养，另外它也能改善便秘的情况在。在这所有的种类中可以多吃一些红豆，它本身对女性很好，补血养颜，另外还能利尿去水肿，孕后期很多孕妈都有水肿的情况，所以要多吃一些，能帮助孕妈消除水肿，最后它还有一些催乳的作用，是很好的。
鱼类
在所有的肉类中推荐孕妈多吃一些鱼类，它里面的蛋白质和微量元素都是宝宝发育必须的，另外所含有的蛋白质对大脑的发育很有好处，所以孕妈一定要多吃一些，这样宝宝的神经发育才会更加完全，出生后也就更加聪明了。鱼类的脂肪含量并不高，所以多吃一些孕妈也不会发胖。
蛋奶类
鸡蛋和牛奶的营养就不用说了，孕妈每天都要吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶，尤其是在睡前喝上一杯牛奶，对改善睡眠有很多的好处，另外牛奶里面丰富的钙质也会让宝宝体格更加强壮，不会出现缺钙的情况。鸡蛋虽然很营养不过也不能多吃，一周吃4个就可以了。
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