其实孕妇水肿的辨别方法非常简单:只要你轻轻用手指按压你的手背或者小腿,如果皮肤能立刻复原就是正常,反之就是水肿了。
确认了水肿属实,我们该如何减轻孕期水肿呢?一起来看看吧!
一、调整生活习惯,减轻孕期水肿
·侧卧比仰卧更能更大限度地减少早晨的浮肿。
·不要坐太久,每一个半小时就要站起来走一走。也要避免久站,站久了也会产生水肿。
·不要穿太紧的衣物,尽量穿纯棉舒适的衣物。衣服太紧,可能会影响血液流通,加重水肿的症状。
·睡觉垫脚
在白天要尽可能经常地把双脚抬高、双腿放平,让腿部的血液循环通畅,还要经常改换坐立姿势。到了晚上睡觉前,将自己的脚垫高,对缓解脚部浮肿也有很大的帮助,甚至睡觉时也可以稍稍把脚垫高。
·给自己选一双好鞋
浮肿的脚最好选择柔软天然材质的软皮或布鞋,可以有效减少脚的疲劳。沉重而且不透气的鞋,会使浮肿加重。舒适的鞋没必要买太大的码,前或后留有1厘米余地就可以。鞋底防滑、鞋后跟以2厘米为好。
·温水泡脚
每天可以用温水将脚泡一段时间,这样可以促进脚部血液循环,有效缓解一天来的脚疲劳。如果在泡脚后再进行几分钟的脚部按摩,效果会更加的明显。但有一点需要注意,泡脚不是时间越长越好,每次泡脚时间控制在15-20分钟即可。
二、减轻孕期水肿的饮食方式
准妈妈出现水肿的元阳刚刚已经解释了,归根到底是和怀孕有关。孕期的饮食过咸或摄入过多盐,会加重水肿的症状,所以不建议准妈妈吃太多咸菜。
但并不是说准妈妈不能吃盐,尤其是已经出现水肿的准妈妈,更不能忌盐。
(因为准妈妈体内新陈代谢比较旺盛,特别是肾脏的过滤功能和排泄功能比较强,钠的流失也随之增多。为了保证准妈妈对钠的需要量,就不能一点盐都不摄入。盐分的不足易导致准妈妈食欲不振、倦怠乏力等低钠的症状,严重时会影响胎儿发育。)
推荐几种清淡又可以消肿的食物:
西瓜富含果糖、维生素C等,具体有清热解毒、利尿消肿的作用。等到夏天到来的时候,多吃一些应季的西瓜或榨成果汁喝,可减轻水肿。
红豆、洋葱、薄荷、大蒜、茄子、芹菜等蔬菜,也是非常好的利尿食物,可以在平时的饮食中合理搭配。鱼肉、老鸭等食物,可改善体虚引起的肿胀。
37℃左右的温水。喝温水也可以减轻水肿的症状。
三、减轻孕期水肿巧用运动法
教孕妈咪一个比较简单的法子,空闲的时候都可以做:
屈膝坐在地上或床上,用两只手捏住左脚,两手的大拇指触到脚背。
将两个大拇指并齐,沿两根脚趾骨的骨缝向下按摩,按摩2-3分钟后换另一只脚。
盘腿坐在地上或坐在椅子上,抬起左脚,将右手的4根手指(除大拇指外)从左脚的脚底方向全部插进脚趾缝里,刺激脚趾缝。
如此做1分钟左右,换另一只脚。
变态性水肿
——真的需要看医生
“病态性水肿”则由疾病造成,比如妊娠毒血症、肾脏病、心脏病或者其他肝脏方面的疾病。这些疾病不仅会对准妈妈的身体造成不同程度的影响,对胎儿的健康也会有危害。
病态性水肿的症状,不仅呈现在下肢部位,双手、脸部、腹部等都有可能发生。如果用手轻按肌肤时,出现被按处下陷且没有弹回去或者肌肤暗蓝,那就说明这种水肿不正常,医院检查。
怀孕吃什么消水肿?推荐9种食物有利消水肿
1、芹菜
芹菜可以调节生理循环,对于月经不调的人来说,它是不可多得的健康食品。
2、苹果
苹果含有水溶性纤维质果胶,可解决便秘,下痢,有助于代谢掉体内多余盐分。
3、鲤鱼
以鲤鱼作食补材料,能消除孕妇怀孕期间的浮肿,促使产后母乳分泌顺畅。
4、西瓜
西瓜含有一种氨基酸类成分,叫作瓜氨酸,有很好的利尿功效。同时也是治疗肾脏疾病的药物成分之一。
5、薏仁
在《本草纲目》中记载,薏仁味甘,微寒,可健脾益胃、补肺气消热,去风,去湿,具消水肿的美容功效。
6、黄瓜
黄瓜皮中所含的异皮苷有较好的利尿作用。所以,黄瓜可以连皮生吃,如果连着瓜蒂,藤蔓一起干燥后煮水喝,更能获得强力的利尿效果。但是,胃肠易寒冷的人,不适宜过多食用生黄瓜。
7、红豆
红豆中除了含有丰富的钾之外,其外皮中所含的皂角苷有很强的利尿作用,对脚气病和因肾脏功能衰退引起的脸部,脚部浮肿,有很好的改善之效。熬红豆汤是首选,用小火煮,熬到汤的分量只有加清水时总量的一半即可盛出饮用。
8、土豆
因营养丰富,土豆又被称为“长在土里的苹果”,它含有丰富的无机盐,而无机盐中的钾含量很高,钾不仅能帮助身体排出因食盐过多而滞留在体内的钠,还能促进身体排出多余水分。为了有效利用土豆中的钾,在蒸、烤或煮土豆时,最好不要去皮。
9、花椰菜
如果想要消除身上的水肿症状,那么就应给身体补充维生素C、维生素E、铁和钼等营养元素。维生素C有利毛细血管的健康,有助减轻水肿症状,而维生素E则可以促进身体的新陈代谢,提高代谢率和调节荷尔蒙的分泌,有利消除身体水肿,铁、钼元素对于除水肿也有好处,这些营养元素在花椰菜当中都含有。
缓解孕期水肿的饮食注意事项
1、进食足量的蛋白质。由营养不良引起水肿的孕妇,每天一定要保证食入畜禽肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物和大豆、花生等食物。这些食物含有丰富的优质蛋白质。
2、进食足够量的蔬菜水果。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素,可以提高人体的抵抗力,加快新陈代谢,还有解毒利尿等作用,所以孕妇每天均应足量进食蔬菜和水果。
3、不要吃过咸的食物。要多吃清淡的食物,特别不要多吃咸菜,以防止水肿加重。
4、控制对水分的摄入。水肿较为严重的孕妇,应适当地控制对水分的摄入。
5、少吃或不吃难消化和易胀气的食物,如油炸的糯米糕、甘薯、洋葱、土豆等,以免引起腹胀,使血液回流不畅,加重水肿。
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