文丨清淡的辣妈
怀孕是一条漫长的路程，途中会遇到各种大小妊娠问题，每个问题都牵扯着孕妇和胎儿的健康。孕期水肿不过是其中之一，你会发现腿好粗、脚好胖，无法穿鞋，甚至连行走都变得困难。所以说女人怀孕是男人无法体会的辛苦。
如何判断自己是否孕期水肿呢？
1.看脚踝。也就是我们身体最低的部位，谁让“水往低处流”呢？水肿的孕妇脚踝会变粗，甚至和小腿一样大小，看上去很不协调。且水肿会随体位变化而变化，比如你久坐后会发现屁股周围水肿，久卧后就是后背也会水肿，严重的甚至全身都会水肿。所以准妈妈们要重视起来，当然适当休息后水肿会有所缓解。
2.用手指一按便知。水肿的有个特征就是你的肉肉看上去光滑白又透亮，就好像注水肉一样把皮肤撑大似的。手指一按还有很明显的凹窝，手指移开后凹陷会好一会才恢复到平整的样子。如果很快就反弹恢复那就不是水肿，而是你太胖。
孕期水肿有哪些原因？
1.代谢能力弱。孕妈代谢能力受阻，体内的组织水分代谢不出或者滞留，导致孕妇水肿。所以说孕期水肿和喝水太多是没有关系的。
2.血容量增加。女人怀孕后血容量慢慢增加，孕8月时达到高峰期，所以大部分孕妇在孕晚期的时候发生水肿现象，且一直持续到生完孩子半月后。血容量增加的同时，各组织器官的液容量随之增加，从而导致水肿的。
3.子宫压力大。孕晚期子宫增大，盆骨负荷增加，导致下肢体血液回流受阻，引起静脉压力升高，从而导致人体最低处产生水肿现象。
4.其他原因：内分泌变化，血液稠度过低。
缓解孕期水肿的办法有哪些？
1.注意睡姿。水肿的孕妇孕晚期睡觉时可以用枕头或者布娃娃适当把脚垫高，促进下肢体血液回流，减轻水肿。且应采用左侧卧睡姿，这样不会压迫到静脉血管。如果水肿严重的孕妇白天也适当垫脚且应避免久站久坐。
2.选择舒适的鞋袜。孕晚期孕妇避免穿着太紧的鞋袜，这样不利于脚踝部位血液回流。可穿软底拖鞋和宽松款式的布鞋、休闲鞋等。
3.控制含钠的食物摄取。比如盐，每日不超过5g，因为含钠高的食物会使体内组织的水分产生滞留现象。包括咸肉、海藻等高钠食物。
4.多食富含蛋白的食物和蔬菜水果。这些食物可加强新城代谢，有助于排尿的功效，从而减轻孕期水肿现象。
5.既要充分休息也要适当运动。休息状态时，身体各项机能没有负担，有助于血液回流，减轻水肿。所以孕前期水肿的孕妇不宜太劳累，或做难度大的动作和家务。适当运动是做一些有利于血液循环的轻缓运动，比如孕妇瑜伽、孕妇保健操、动动脚踝、脚指头等。