孕期生理性水肿
如何预防及缓解
孕期水肿是大部分孕妈咪都会面临的问题，每个人出现水肿的时间及水肿程度有所不同。今天就来教教孕妈咪如何预防生理性水肿和生理性水肿的缓解方法。
其实孕期水肿的辨别方法非常简单：孕期水肿一般发生在孕28周以后，只要你轻轻用手指按压你的手背或者小腿，如果皮肤能立刻复原就是正常，反之就是水肿了，其妊娠期水肿还与肥胖有一定关系，记得要注意控制体重。
预防及缓解孕期生理性水肿的方法
1、充足休息
人在休息时，身体各个器官的负担会减少，血液的供应不会那么紧张、不容易积聚，这有助于静脉回流，水肿也自然会减轻或消失。
建议：孕妈咪每天要注意休息好，不要太过劳累。每餐后最好休息半小时，出去外面散散步，保持一定的午睡时间，每晚应睡9-10小时。
2、适当的保暖
寒冷会影响血液循环畅通，在一定程度上会加剧水肿。
建议：比如夏季在空调房里要做好保暖工作，不要让膝盖着凉，最好穿件薄衣服，睡觉的时候要不要对着空调口，盖好被子谨防着凉。
3、舒适衣着
孕妈咪若是穿紧身衣物也会容易导致血液循环不畅，引发身体水肿。
建议：长期站立或是久坐的孕妈咪，较好选择孕妇专用袜子和裤子。同时给自己选一双舒适的鞋，可以有效减少脚的疲劳。
4、正确的睡姿
右侧睡姿也会导致压迫下肢静脉，增加血液回流的阻力，导致水肿。
建议：准妈妈可以多采取左侧卧睡姿，但前提以舒适的体位为主，避免压迫到下肢静脉，减少血液回流的阻力
5、合理的饮食
怀孕后，身体调节盐份、水份的机能会下降，血液变得较浓稠，循环速度降低，这也是导致水肿的原因之一。
建议：
控制盐份的摄取
每日盐摄取量要在5g以下，不要吃过咸的食物，特别是腌制食品，以防止水肿加重。
摄入充足蛋白质
特别是由营养不良引起浮肿的准妈妈，每天一定要保证摄入足量的肉、鱼、虾、蛋、奶、豆类等富含优质蛋白的食物。
多吃水果、蔬菜
蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，具有解毒利尿等作用，还能补充膳食纤维、预防便秘，避免因便秘造成的腹压增高，压迫下腔静脉而加重水肿。
6、适当的饮水
孕期下肢水肿是子宫压迫或摄取太多盐份所致，非喝太多水的关系。
建议：孕期水肿的根本原因不是喝水太多，而是自身代谢能力不足，所以孕妈无需特意限制饮水。
7、适量的运动
借助小腿肌肉的收缩可以使静脉血顺利地返回心脏。
建议：一定要在医生指导下进行适当运动，不仅能促进血液循环、缓解水肿，还有很多其他方面的好处。
8、科学地泡脚
泡脚是利用渗透压原理，刺激末梢神经，改善下半身循环不良的问题。泡脚可以使末梢血管扩张，增强挤压血管力道，让静脉能够回送血液，使得多余水分不易堆积四肢末端来缓解水肿。
建议：泡脚水的温度不宜过高，控制在40-42℃即可，泡脚的时间也不宜过长，20分钟左右即可。泡脚时，水深起码要高过脚踝，最好到达小腿。
最后，告诉大家孕期生理性的水肿很常见，一般夜间休息或抬高双腿后可以有所缓解，准妈妈无需太担心！但孕期一定要注意检测血压、尿常规及血肌酐、尿素氮等肾功能指标，注意有没有颜面水肿、尿中泡沫增多等情况，排除病理性水肿，如果有异常，千万别大意，医院检查，明确病因，正规治疗。
文
王龙编辑
李依檬
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网络
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