内容资料来源：
[1]周铭.脚肿的13个原因[J].健与美,,(07):8-9.
[2]云枫.老人脚肿怎么办?[J].健康生活,,(08):26.
[3]陈峰.食疗治脚肿[J].农村百事通,,(23):59.DOI:10./j.cnki.-..23..
在日常生活中，很多人可能会遇到脚踝肿胀的情况。面对这种突如其来的不适，不少人会感到担忧，甚至怀疑是不是身体出了什么大问题。年5月的一天，在北京医院里，张阿姨就因为脚踝肿胀前来就诊。
张阿姨今年57岁，平时身体硬朗，经常和邻居们一起跳广场舞。然而，前几天她突然发现自己的右脚踝有些肿胀，按压下去还有一个浅浅的坑。这让她心里很不安，担心是不是肾脏出了问题，或者是血管堵塞了。医院，找到了全科医生李大夫。
李文贤大夫是一位经验丰富的全科医生，他仔细询问了张阿姨的情况，包括肿胀出现的时间、是否伴有疼痛、最近有没有受过伤、饮食和排尿是否正常等。张阿姨表示，肿胀是前几天才发现的，不痛也不痒，最近没有受过伤，饮食和排尿都和平时一样。
李大夫又仔细检查了张阿姨的右脚踝，发现肿胀并不严重，皮肤颜色也正常，没有发红或发紫。他轻轻按压了一下肿胀部位，确实有一个浅坑，但很快就恢复了。接着，他又检查了张阿姨的小腿和足部，没有发现其他异常。
李大夫心里有了初步的判断，他安慰张阿姨说：“张阿姨，您先别紧张，脚踝肿胀有很多原因，不一定就是大病。我看您的情况，很可能是非病理性的原因造成的。我们先来聊聊一些常见的非病理性原因，看看哪种情况比较符合您。”
李大夫接着说：“第一种常见的原因是长时间站立或久坐。我们知道，人体的血液循环是靠心脏泵血和血管弹性来维持的。当我们长时间站立或久坐时，下肢的血液回流会受到阻碍，因为重力作用会让血液更多地淤积在下肢静脉里。这样一来，下肢的压力就会增大，血管内的液体就会渗出到周围组织里，造成肿胀。”
张阿姨听了，若有所思地点点头：“李大夫，您这么一说，我想起来了，我最近确实站得比较多。因为我们家在装修，我经常要站着监工，有时候一站就是好几个小时。而且，晚上回家累了，就坐在沙发上看电视，一坐又是好久。”
李大夫微笑着说：“您看，这就对了。长时间站立或久坐导致的脚踝肿胀，一般都是双侧的，但也可能因为个人习惯或身体结构的原因，只出现在一侧。这种肿胀通常是轻度的，按压下去会有浅坑，但很快就会恢复。而且，休息一晚或者把腿抬高后，肿胀就会明显减轻或消失。”
张阿姨连忙说：“对对对，我就是这样。早上起来肿胀就轻多了，晚上就厉害些。”
李大夫继续说：“这种情况一般没什么大碍，但要注意预防和改善。长时间站立或久坐时，要适时地活动一下下肢，比如走走、踮踮脚、勾勾脚等，促进血液回流。晚上回家后，可以把腿抬高一些，比如垫个枕头，让下肢高于心脏水平，这样也能帮助消肿。另外，穿紧身裤或弹力袜时也要注意不要太紧，以免影响血液循环。”
李大夫又说：“第二种常见的原因是盐分摄入过多。盐是我们饮食中必不可少的调味品，但吃多了也会有问题。盐里的钠离子进入人体后，会增加血浆中的晶体渗透压，促使组织中的水分进入血管内。同时，钠离子还会影响肾脏对水分的排泄，导致水分潴留在体内。这样一来，血容量就会增加，血压也会升高。而下肢作为身体的低垂部位，更容易受到水分潴留的影响，出现肿胀。”
张阿姨皱了皱眉头：“李大夫，我平时口味确实有点重，喜欢吃咸一点的菜。而且我们家做饭也放不少盐。难道这和脚踝肿胀有关系？”
李大夫肯定地说：“很有关系。盐分摄入过多导致的脚踝肿胀，也是双侧多见，但也可能因为个人差异而只出现在一侧。这种肿胀也是轻度的，按压下去有浅坑，但恢复较快。而且，这种肿胀往往伴有全身性的水肿迹象，比如眼睑、面部、手指等部位也可能有轻微肿胀。另外，您可能还会感觉到口渴、尿量减少、体重增加等。”
张阿姨想了想：“李大夫，您说得真准。我最近确实觉得口渴，喝水比以前多了，但尿量好像没少太多。体重嘛，我还没称过，不过感觉衣服好像紧了点。”
李大夫笑了笑：“您看，这就对了。盐分摄入过多不仅会导致脚踝肿胀，还会影响血压和心脏健康。所以，您要控制一下盐分的摄入，每天不要超过6克。做菜时尽量少放盐、酱油、味精等含钠调味品，多吃清淡的食物。外面吃饭时也要注意选择低盐的菜品。另外，多喝水也有助于排出多余的钠和水分，但不要一次性喝太多，要少量多次地喝。”
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