一.热身和拉伸
运动前热身，运动后拉伸！热身可以预防运动损伤，使机体快速进入运动状态。而拉伸则可以减少训练后的肌肉酸疼！两者都非常重要，缺一不可！
二.肩
可以避免因为肌肉劳损带来的疾病也可以通过消除斜方肌来让自己的肩变得更好看，这几种形态问题会导致整个人的气质不好！对于肩部的热词应该就是直角肩了不过也没有必要过分追求，达到自己的满意程度就可以了！
图片来自网络，侵权删！三.背
锻炼背部会让背部更加紧致结实，同时也会改善个人体态的问题！有些女生喜欢练背阔肌！不过应该大部分不太喜欢，但也不用担心自己会有背阔肌，毕竟背部肌肉很难锻炼的，大胆一点去锻炼自己的背部，结合着胸部练习来！
图片来自网络，侵权删！四.胸
这个部位的锻炼也不要忽视哦，练胸会让你的胸挺拔，不会下垂，让整个人看起来显气质，如果只练胸，不练背部，很可能会驼背！
五.腹
腹部当然是最火的马甲线啦！
图片来自网络，侵权删！图片来自网络，侵权删！六.臀
俗话说的翘臀，蜜桃臀！
图片来自网络，侵权删！七.腿
关于腿最火的名词应该就是女团腿了！每个人对腿的定义不一样，不要过分追求瘦，瘦而不柴才是真正的好看！有O型腿、x型腿，这些都是可以改善的！有些妹子看起来腿粗，可能是因为假胯宽，但这个可以消除的，小腿有肌肉型，脂肪型，和水肿型！
图片来自网络，侵权删！肌肉型：结实紧绷粗壮，主要是缺乏拉伸！
图片来自网络，侵权删！脂肪型：手感松松软软，缺乏锻炼！
图片来自网络，侵权删！水肿型：了解不多，网上判断方法为按压小腿肉皮肤恢复慢。是因为湿气重导致的，这就是为什么有人提倡泡脚！
图片来自网络，侵权删！还有一个就是大腿前侧突出也会使腿看起来粗，给一个建议给大家：不要跷二郎腿！不要跷二郎腿！不要跷二郎腿！不要觉得跷二郎腿觉得自己酷毙了，到时候腿型不正就会知道后悔莫及！八.体态问题骨盆前倾，骨盆前倾会让人看起来有翘臀，以及之前的蝴蝶骨之类的症状！还会让人有小肚子！蝴蝶骨是不健康的身体状况，不要追求！
九.专业名词
增肌：增肌就是长肌肉！锻炼出来的肌肉会让人的身材有线条，好看健康！减脂：就是减少身上的脂肪含量，让身材看起来更加紧致好看！有氧训练：就是一些强度比较低，运动时间长，强度在中等或中上的运动，例如慢跑、骑自行车，以及一些无氧训练：指肌肉在缺氧的条件下高速剧烈的运动。一般是一些负荷形较高的运动！一般力量训练属于无氧！
十.科普
现在该还不会有人以为自己随便一练就变成肌肉男金刚芭比吧！尤其女性长肌肉更难，所以可以放开的练力量训练！想要减肥，千万不能靠节食！节食减下来的肥，就会皮肤变成松弛，身体损害严重，想减肥就要迈开腿配合着力量训练！不要相信那些减肥产品。看到那些卖减肥产品的广告，直呼害人不浅！增肥的：一边锻炼一边长胖的身材才好看，这类妹子，就要放开的吃的同时要运动，当然不是说叫你暴饮暴食！运动的人不容易显老，人会更有精力！