小康在写这篇文章之前，顺便在办公室走了一圈。发现10个人里至少有7个人都在翘着二郎腿。但就是这个你习以为常、随时随地无意识都在做的动作，废掉了你的下半身，导致骨盆变形，时间久了连带着脊柱都会变形，腰酸背痛、走路不得劲，就在所难免了。
一个坏习惯废掉你的身体跷二郎腿经常跷二郎腿，可不止是骨盆变形、腰酸背痛很多全身性疾病都会找上你：
局部温度升高，容易患妇科炎症
血液和淋巴循环受阻，导致下半身肥胖、水肿、静脉曲张
长时间压迫腿部神经，导致腿麻痹、无力
下半身血液循环受阻致全身血液循环慢，容易形成静脉血栓
提早出现退行性关节炎、腰椎间盘突出
看看
经常跷二郎腿的危害这么可怕
赶快注意起来
一定要改改改！！
缓解腰痛、去赘肉每天5个动作小康针对妈妈们经常腰酸背痛的状况，科普几个简单的动作，不用花费太大精力，就可以让身体更轻松、更健康。关键是能让妈妈们更有精力和体力去带好娃、上好班了！
睡前，躺在床上就能做：
1.腰背肌肉拉伸
*特别简单，如下图所示保持这样的姿势
*先腿部朝向左前方，深呼吸10次
*再腿部朝向右前方，深呼吸10次
*一共做3组
功效：
拉伸双侧腰和背部肌肉，锻炼腹部肌肉，减少腰腹赘肉
2.抬臀收紧腹部
*平躺，屈膝，双脚靠近臀部
*慢慢抬起臀部，使臀部和躯干呈水平位，保持10秒
*慢慢放低臀部，直至接触床面
*重复之前的动作，一共做10次
*休息10秒钟，再重复10次，一共做3组
功效：
收紧臀部和腰腹肌肉，防治臀部下垂，紧致小腹。
3.运动后放松
做完刚刚那两个动作，妈妈可能会觉得有点累，腹部有点酸，背部有点紧。这时，你就要做这个拉伸、放松动作了，让运动后的肌肉舒展开，放松身心还更有利于睡眠！
*如下图所示这样做
*拉伸背部，呼吸均匀，保持20秒的时间（别睡着了哦）
功效：
放松颈肩背部肌肉、促进睡眠。
4.挺胸低头后弯腰
*站立姿势，双手叉腰，收下巴，挺胸、慢慢后仰，保持5秒
*慢慢回到最初的站立姿势，调整呼吸，再来一组
*每次练习10组
功效：
收缩骨盆，雕塑臀型。
扩展胸大肌，预防乳房下垂。
拉伸颈部线条，预防颈椎病。
5.立式仰卧起坐
*双脚交叉站立姿势，双手叉腰，上身慢慢前倾（感觉用下巴去够脚面），保持5秒
*慢慢回到最初的站立姿势，调整呼吸，再来一组
*每次练习10组
功效：
收紧骨盆，让胯部线条更美
拉伸大腿、小腿肌肉，让腿部线条更美
产妇医生推荐所有妈妈们使用阴道球“阴道球”用起来非常简便，平时洗衣、做饭、干家务的时候，把它塞进阴道就可以照常做事，不自觉间使用者就会缩进盆底肌。盆底肌恢复了，就再也不会打个喷嚏或咳嗽一下就漏尿，和老公的“性”福生活也会更加舒适和自信！
tips：
阴道球有不同的重量（克数），要按照由轻到重的顺序来使用，让身体有个适应的过程。
阴道球取出后要注意清洁、消毒，放在原盒内保存。
赶跑肚子赘肉的小习惯随时做收腹运动妈妈们平时抱孩子习惯性的“鼓肚子”，这就是让我们肚子上的肉越来越多、越来越松的坏习惯。但如果妈妈们平时稍微注意一下，不管是走路、坐，还是抱孩子，除了睡觉，任何时候都有意识的收腹，腹部随时处于紧致状态，肚子上的赘肉很快就会被赶跑。
做为妈妈们，平时真的很辛苦，没时间养生、没时间锻炼、没时间打扮自己。但，身体是自己的，更是将来照顾好孩子、老人的“本钱”。小康今天就科普这些小方法、小习惯。稍加注意和坚持，就能让自己的身体更健康、更美丽！
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