群里有同学分享身体的好状态：
不错哦。
肌肉和皮肤松弛的话注意吃够优质蛋白质和胶质，让皮肤紧实有弹性。很容易皮肉分离的话，则要注意消水肿，红豆茯苓莲子汤认真喝。（点击图片查看做法）
这里特别提醒大家，8月30号前还是要以帮助身体排水为主，否则是不宜贸然进补的。
早餐篇有肉有淀粉的“包馅”，让早餐更简单：餐前：温姜汁（不方便自制姜汁的，就吃2~3颗姜汁软糖）——姜汁可以辅助消水肿早餐：鸡汤1碗+肉2份+水果2种+淀粉适量（整体吃到八分饱）注①：每天肉类摄入克数=（身高-）×3.75将计算出的量分为5等份，早餐和午餐各摄入2份，晚餐摄入1份注②：“碗”容量为毫升~毫升，下同。早餐示例一Linda叶√温姜汁
√鸡汤+猪皮
√淀粉+肉：纯肉馅饺子
√水果：柚子+香蕉
要素齐全，很标准的早餐。
如果有鼻子过敏的话，要忌口柚子、橙子等柑橘类水果。
早餐示例二
coco√温姜汁
√鸡汤+猪皮
√淀粉+肉：馄饨
馄饨还可以直接放到鸡汤里，就成了鲜美的鸡汤馄饨。
√水果：桃子+苹果
水果的量多了哦，各6口就可以，吃多了也会增加体寒的可能。
油桃只能偶尔吃。表面带绒毛的桃子则不建议。
√钙片和坚果
记得坚果不要高温烘焙的哦，以免上火，低温烘焙或水煮都可以。
钙质补充足够，记忆力才不会变差，也更有利于安定睡眠。（更多补钙知识点击下图查看）
午餐篇饮食宜清淡，否则也容易水肿肉2份+蔬菜2种（煮熟后加起来一碗）+淀粉适量（整体吃到八分饱）午餐示例一择食4年-mtjj√淀粉：隔夜米饭
√2种蔬菜+肉：绿豆芽土豆丝炒肉
前面已经说过了，按照中医的五运六气，今年直至8月30日前都要以祛湿为主。
湿热体质的人，可以把红豆茯苓莲子汤偶尔换成绿豆茯苓汤去湿热。午餐也可以适当吃绿豆芽。
寒湿体质的人则要摄取温暖和祛湿的食物，比如温暖的老姜和茯苓。所以用老姜熬煮的择食鸡汤要认真喝，有水肿的话红豆茯苓莲子汤喝5天停2天。
区分寒湿体质、湿热体质——看这里。
午餐示例二ViviLuo√淀粉：米饭
√两种蔬菜：青菜+菜花
√肉：羊肉
这位同学的午餐很标准。还额外补充了胶质。
胶质对于皮肤的重要性，想来大家都十分清楚了。
择食补胶质有两条途径：一是早餐的鸡汤；二是每周额外补充三次胶质。（孕后期和哺乳期要增加到一周5次。）
猪皮、蹄筋、海参都可以，每次大约半碗量（猪皮巴掌大小就可以了，大一点的鸡爪两个就很足够）。
晚餐篇认真坚持，让择食成为饮食习惯肉1份+蔬菜1种（煮熟后半碗）+淀粉适量晚餐示例一是养生小Du阿√淀粉+1种蔬菜+肉：墨西哥饼卷土豆丝烫羊肉片
这道择食版的墨西哥卷饼很棒哦，也可以自制其他饼皮，或者白馍切开来夹菜。
晚餐示例二
檬√淀粉+1种蔬菜+肉：面条+肉+圆生菜
这是一份加班晚餐，首先要给这份认真点个赞
经常加班的同学也可以像这位同学一样，准备一个养生锅，百忙之中煮一碗简单的热汤面慰劳自己。
松浦弥太郎说：最重要的工作，就是规律生活和健康管理。素黑说：自爱的首要条件，就是吃好一顿饭，睡好一个觉。认真吃三餐，给身体优质、充足的营养素，瘦、紧致、好皮肤、好精力，都是自然而然的事。每周2~3包，姜香好味，补充胶质——
姜卤猪皮
不含防腐剂，不加香辛料，暖养不上火
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