水肿是很多女性朋友都会有的烦恼，晚上喝水喝多了会肿、没有睡好觉会肿、吃咸了会肿……好像水肿总是“围绕”着自己。水肿看起来不是什么疾病，但如果是严重的病理性水肿还是要就医才比较好。而普通的水肿都是因为什么原因造成的呢？怎么样才能消除水肿呢？下面就来一起讨论一下。
一、常吃高盐高钠食品
钠和钾就像两个门神一样把控着人体内的水分平衡，如果在日常饮食中摄入太多含有钠钾的食物就会导致人体内的水分含量大量增加，造成了水肿。这是因为如果身体一下摄入了过多的钠和钾元素，细胞的渗透压受到影响，血压升高之后身体内的水分开始涌入细胞内，越是钠和钾越多，体内水分流失的更多，反而会促进人喝更多的水去补充水分。这样就无形中让水肿越来越严重。
什么食物富含的钠和钾比较多呢？其实这两种成分在人造加工食品中很常见，比如卤味、香肠、泡面、速冻食品等。所以想要消除水肿，就要少吃这一类的食物，多吃一些新鲜的蔬菜水果，同时多吃一些利尿的食物比如香蕉、哈密瓜、酸奶、菠菜等，能够帮助排出人体多余水分。
二、碳水化合物食物摄入过多
碳水化合物类的食物会提高人体的血糖，导致肾脏吸收更多的水分。碳水化合物食物本身就是糖和水的产物，并且有储水的功效，人们常说的吃碳水化合物食物会长胖其实并不是增长脂肪，都是碳水化合物中的糖和水，使人的体重上升非常明显。因此常吃大量碳水化合物不仅会让你体重增加，还会让你身体储存更多的水分导致水肿。
常见的高碳水化合物食物比如精细面粉、面条、刀切馒头、各类甜点、加工糖类等。所以说主食要尽量少吃米面这类精细的食物，应该多吃一些粗粮比如燕麦、玉米、红薯这一类的主食，更加健康且不会造成水肿和体重的增加。
三、身体缺乏蛋白质
蛋白质在维持人体内水分平衡的作用在于能够将多余的水分排出细胞和体液，并且防止水分渗透进其他的器官。长期饮食结构不合理，缺乏蛋白质的人群就容易造成水分在体内堆积、滞留。这也就是为什么很多正在减肥的人会容易发生水肿，因为很多错误的减肥人群会不吃肉类，造成缺乏蛋白质的现象。
想要避免因为缺乏蛋白质而造成的水肿就要保持足够的蛋白质摄入，比如牛奶、鸡蛋、精瘦肉、海鱼类等食物，都是富含优质精蛋白的食材，建议常吃，不仅能够优秀的补充人体蛋白质，还不会长胖。但是维持正常的蛋白质摄入会增加人体肌肉含量，所以不要觉得是自己长胖了，其实你只是更加结实了。
四、喝水不够
越是水肿的人越是不敢喝水，其实这是错误的，不要觉得水肿就不喝水，这样只会让你越来越肿并且难易消肿。因为人体一旦水分不够的话就会进入消极的新陈代谢状态中，这时候就会让人体储存水分的能力减弱，导致身体浮肿。
所以想要减轻水肿要做的并不是不喝水，而是及时补充身体所缺的水分，增加新陈代谢频率，促进人体排泄排出多余水分，增强肾功能。尤其是天气炎热的时候更是要注意身补充水分。在补充水分时要注意以喝白开水为主，减少茶类、饮料、咖啡等饮品的饮用，这些只适合调节口味，不能作为水的替代。也不要一次口渴喝很多，而是慢慢喝，隔一阵子就补充一些。
以上就是几点常见的水肿成因以及解决办法了，好的身体要靠饮食和生活习惯来维持，注意均衡饮食、维持良好睡眠、进行适量运动都是对消除水肿有着非常好的帮助的，如果水肿期间整个人浮肿、没精打采也不要给自己过大的心理压力，压力过大也会影响人体的哦！